تاریخچه بادی پامپ
فیلیپ میلز در سال 1980 برای ایجاد تمرین گروهی همراه با موسیقی مدرن شروع به فعالیت کرد. این تمرینات اولیه ایروبیک به سرعت مورد استقبال قرار گرفت.فیلیپ به همراه همسرش و تیمی متشکل از متخصص طب تغذیه، متخصص زنان و مامایی و پزشک عمومی، یک ژیمناست سابق ملی و قهرمان ایروبیک سالها را در حال توسعه تناسب اندام صرف کردند و در سال 1991 آنها بادی پامپ را به جهان معرفی کردند.
بادی پامپ چیست
بادی پامپ از زیر مجموعه های ورزش ایروبیک است. این ورزش به سرعت در میان بانوان محبوبیت ویژه ای پیدا کرد و اکنون در بیشتر کشورهای دنیا و در سالن های ورزشی ایروبیک انجام می شود.فرق بادی پامپ با سایر ورزش ها و تمرینات ایروبیک در نوع تمرینات آن است در این ورزش علاوه بر لوازم ورزش ایروبیک از وزنه نیز استفاده میشود.
این وزنه ها شامل میله های آزاد ، پلیت ، و استپ ایروبیک است که ورزشکاران با صلاحدید مربی و متناسب با فیزیک بدنی خود از آنها استفاده می کنند. اکثر حرکات تمرینی بادی پامپ بر روی افزایش تقویت، استقامت و قدرت عضلات و چربی سوزی متمرکز شده است که این حرکات شامل مجموعه ای از اسکات ها و پرس ها هستند.
انجام تمرین های استقامتی و قدرتی روشی مناسب برای سوزاندن چربی های اضافی است. هر جلسه تمرین بادی پامپ در حدود یک ساعت است و این مقدار زمان برای سوزاندن کالری بسیار مناسب است .
با انجام برنامه های تمرینی سوخت و ساز بدن را نیز افزایش خواهد یافت و حتی برای بازه زمانی دراز مدت پس از تمرینات همچنان سرعت کالری سوزی همچنان بالا خواهد بود.
بادی پامپ باعث فرم دهی مناسب به عضلات از طریق وزنه های سبک نیز میشود و در عین حال سبب کاهش وزن نیز میشود. هنگامی که عضلات پرورش پیدا می کنند چربی های اضافی سوخته و در نتیجه اندام های بدن فرم و شکل متناسبی پیدا می کنند. به طور کلی تمرینات بادی پامپ موجب تحرک بیشتر عضلات و بالا رفتن استقامت آنها شده و موجب کالری سوزی می شود.
مزایا و فواید بادی پامپ
- چربی‌سوزی
- افزایش قدرت عضلانی
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- استقامت قلبی و عروقی
- فرم دهی بدن
- افزایش تراکم استخوان ها
- کاهش وزن
بادی پامپ برای چه افرادی مفید است:
ورزش بادی پامپ برای همه افراد در هر سنی که از سلامت فیزیکی مطلوبی برخوردار باشند ، مناسب است.در ورزش بادی پامپ مبتدی ها و پیشرفته ها می توانند در کنار هم تمرین کنند. مبتدی ها با وزنه های سبک و ورزشکاران حرفه ای با وزنه های سنگین به تمرین می پردازند.
بادی پامپ به چه افرادی توصیه نمیشود:
این ورزش به افرادی که از مشکلات مربوط به مفصل ها یا تاندون ها و یا کمردرد رنج می برند توصیه نمیشود.نحوه اجرای بادی پامپ
در هر جلسه تنها بر روی شش حرکت تاکید می شود اما با تعداد تکرار های بسیار بالا است.مربی شما ابتدا با حرکات مناسب برای گرم‌کردن همراه با دمبل‌های سبک شروع می‌کند تا بدن تان را برای تمرینات شدیدتر آماده کند. سپس با انجام تمرینات شدید هوازی و تقویت عضلات به‌کمک دمبل و هالتر، تمرینات را ادامه می‌دهد.
هر کدام از گروه‌های عضلانی بدن به نوبت درگیر می‌شوند. این حرکات باعث میشود که بیشترین کالری را بسوزانید و تمامی عضلات بدن خود را تقویت کنید. با انجام حرکات مخصوص سرد کردن بدن و حرکات کامل کششی، احتمال دردهای عضلانی و ریسک آسیب، کاهش می‌یابد.
برخی از تمرینات به شرح زیر است:
تمرین عضلات پا و سینه
در سه تمرین اول، تمرکز بر روی بزرگترین گروه های عضلانی با استفاده از سیستم تمرینی موردنظر مربی است. تمریناتی مثل اسکوات، لانگ، پرس سینه و ددلیفت از تمرینات بسیار موثری هستند که با راهنمایی مربی در وزنه های مناسب خودتان و تکرار مناسب انجام میشود.تمرین عضلات سه سر بازویی، دو سر بازویی و شانه‌ها
بعد از گروه‌های عضلانی بزرگ، نوبت به گروه‌های عضلانی کوچک تر مثل عضلات بازویی می رسد. در این تمرینات از میله هالتر با وزنه‌های کمی سبک‌تر و وزن بدن استفاده میشود.
تمرینات شکم
یکی از تمرینات مهم، مربوط به عضلات شکم است. شما می‌توانید با میله هالتر یا بدون آن تمرین شکم انجام دهید. این کار برای تقویت عضلات بدن انجام میشود.