تاریخچه باله
بالِه نوعی رقص در صحنه است. این رقص پر جنب و جوش نیاز به سطح بالایی ورزیدگی بدنی دارد. با وجود اصالت این هنر در فرهنگ کشورهای مختلف، به احتمال بسیار زیاد باله به ایتالیای دوره رنسانس برمی گردد.ورزش باله ای که امروزه آنرا میشناسیم در کشورهای روسیه و فرانسه شکل گرفت و نام حرکت ها در باله به زبان فرانسه است.
باله چیست
باله ترکیبی از حرکات نرمشی و کششی است. این رشته حرکات و تمرین های منحصر به فرد خود را دارد که با اصطلاحات خاصی آموزش داده میشود، در واقع بسیار شبیه به حرکات و تمرینات آکروبات است.باله به شما کمک می کند که فرم بدنی بهتری داشته باشید و تمامی حرکات این ورزش به آگاهی و هوشیاری ورزشکار نیاز دارد. ورزشکار باید بتواند در تمامی مراحل تمرینات درست و صحیح بایستید و شانه ها و گردن را به سمت عقب نگه دارد.
طبق مطالعات انجام شده این ورزش می تواند شکل پاها را تغییر و فرم مناسب تری به آنها بدهد واین تغییرات می تواند اعتماد بنفس هر ورزشکاری را بالا ببرد.
انعطاف داشتن یک جز بسیار مهم برای این ورزش می باشد و با انجام تمرینات و حرکات، سطح انعطاف پذیری بدن افزایش میابد. حرکات کششی زیاد در این ورزش می تواند به افزایش سطح انعطاف پذیری کمک کنند.
ورزش باله به نظم و تمرکز زیادی نیاز دارد. این ورزش به رشته ژیمناستیک بسیار شباهت دارد که از جمله تشابهات ظاهری آن میتوان به پاها و انگشتان راست و کشیده اشاره کرد.
باله ترکیبی از ورزش های پیلاتس و تمرینات استقامتی است و این ورزش می تواند تنفس ورزشکار را بهبود ببخشد. تمریناتی مثل اسکات باعث میشود که عضلات پا محکم شوند و حرکات پرشی نیز باعث افزایش چالاکی و چابکی فرد می شود .
در ورزش باله باید به رژیم خود توجه کنید. غذا های مضر باعث ایجاد حس حالت تهوع در حین ورزش خواهند شد و بنابراین مراقب رژیم غذایی خود باشید که روی ورزش شما تاثیر خواهد گذاشت. یک رژیم خوب و مناسب می تواند بدن شما را تقویت کند و سلامت تان را تضمین کند.
مزایا و فواید باله
- درمان بیماری‌های استخوانی، مفصلی و ستون فقرات
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- پیشگیری از تنبلی مغز
- بهبود فشار خون
- ارتقا سلامت استخوان
- رهایی از استرس و افسردگی
باله برای چه افرادی مفید است:
این رشته ورزشی به افرادی که به دنبال انجام ورزشی مهیج و تناسب بدنی منحصر به فرد هستند، پیشنهاد میشود.باله به چه افرادی توصیه نمیشود:
باله به افرادی که بیماری قلبی عروقی و همچنین ممنوعیت پزشکی دارند، توصیه نمیشود.نحوه اجرای باله:
رقص باله انواع مختلفی دارد، که از جمله آن ها میتوان به موارد زیر اشاره کرد:- باله رومانتیک
- باله کلاسیک
- باله نئوکلاسیک
- باله مدرن
اصطلاحات رایج در باله به شرح زیر است:
- اسمبل: در این حرکت ورزشکار پاها را از زمین بلند میکند و سپس بر روی هر دو پا فرود می آید.
- گراند جت: در این حرکت ورزشکار با شتاب زیاد میپرد و هر دو پا را در هوا کاملا باز می کند.
- پلای: در این حرکت ورزشکار یک یا هر دو زانوی خود را خم می کند.
- پیرووت: در این حرکت ورزشکار بر روی یک پا چرخش انجام می دهد. این چرخش باید بر روی یک یا دو انگشت صورت گیرد.
- آرابسک: در این حرکت ورزشکار بر روی یک پا قرار می گیرد و پای دیگر خود را در خطی مستقیم به عقب دراز می کند.
- اتیتو: در این حرکت ورزشکار پاهای خود را به صورت متقاطع قرار داده و اندکی به سمت دیگر خم میشود. ناحیه زانو خم می کند.
- ترن آوت: در این حرکت ورزشکار پاها یا دست های خود را زاویه نود درجه به سمت بیرون مفصل ران قرار میدهد.