این ورزش توسط گرگ گلاسمن ابداع شد، وی در دهه 1980-1990 جز برترین ورزشکاران بدنسازی بود و همچنین در رشته ژیمناستیک فعالیت میکرد. هدف او افزایش قدرت بدنی بود و در همین راستا ایده ای به ذهنش رسید و آن این بود که حرکات ژیمناستیک را به همراه دمبل و وزنه انجام دهد.وی تمریناتی ابداع کرد که ماهیت آن کوتاه ولی بسیار سریع بودند، حرکاتی با سرعت زیاد که باعث کالری سوزی مناسبی میشوند. وی همچنین تمرینات هوازی با وزنه را امتحان کرد و عنوان آن را “قدرت و تصفیه” نامید.فانکشنال تمام عضلات درگیر در زندگی روزمره را تمرین میدهد و باعث حفظ قدرت و پایداری بدن می شود.فانکشنال ترینینگ برای اولین بار توسط درمانگران فیزیولوژیک در توانبخشی بیماران مورد استفاده قرار گرفت که به بیماران در روند بهبود فیزیکی کمک می کرد.فانکشنال در سال 2003 جهانی شد و در دنیا ورزشکاران بسیار پر طرفدار است.
فانکشنال ترینینگ چیست
فانکشنال ترینینگ نوعی تمرین قدرتی است که بدن شما را برای فعالیت های روزمره آماده می کند. این ورزش شما را برای امور زندگی واقعی و روزمره مانند خم شدن، چرخاندن، بلند کردن، هل دادن و کشیدن آماده می کند. فانکشنال ترینیگ با بهبود شرایط سیستم حرکتی و عملکردی بدن توانایی شما را بهبود می‌بخشد.تناسب اندام و افزایش توانایی فرد برای انجام فعالیت های روزمره از اهداف فانکشنال هستش. این تمرینات باید بعنوان حرکات کلی و منحصر به یک عضله دیده شود بعنوان مثال وقتی ورزشکار به هوا می پرد او تنها از عضلات پای خود استفاده نمی‌کند. این کار نتیجه کار گروهی بین سیستم های اعصاب قلب و عروق، تنفس و عضلانی_ اسکلتی می باشد که منجر به انجام حرکت بصورت روان می شود.تمرینات فانکشنال ترینینگ به کاهش آسیب دیدگی عضلات مختلف بدن کمک کرده و مانع ایجاد آسیب جدی می شوند. این تمرینات فقط برای بیماران فیزیوتراپی نیست و کارشناسان ورزشی توصیه میکنند که همه باید از این تمرینات برای بهبود وضعیت جسمی خود استفاده کنند.زمانی که شما بر روی تمرینات عملکردی متمرکز می شوید، دیگر قدرت بدنی تان به یک ورزش یا وزنه زدن محدود نمی شود. بلکه می توانید به طور حقیقی ماهیچه های بدنتان را برای هر نوع تمرین و فعالیت عملکردی آماده کنید. یکی از اهداف تمرینات فانکشنال در کنار سلامتی جسم ، چربی سوری و تناسب اندام است.فانکشنال ترینینگشامل تمرینات طراحی شده همه جانبه و هدفمند است. در این روش شما از الگوهای حرکتی بنیادی مانند Rotating, Squatting, Hinging , Pulling, Pushing بهره می برید.
مزایا و فواید فانکشنال ترینینگ
یکی از فواید ورزش فانکشنال توانایی عضلانی بیشتر است. هر چه بدن شما حرکت یا تمرین خاصی را انجام دهد، در آینده بدنتان سریع تر میتواند حرکت را تکرار کند.. ورزش فانکشنال برای افرادی که درد کمر، عضله و مفصل دارند بسیار مفید و کمک کننده است. بهترین پل ارتباطی شناخته شده بین تمرینات شخصی و فیزیوتراپی، تناسب اندام عملکردی برای بازگرداندن بدن شما به حالت اولیه طراحی شده است. به این دلیل، درد های مزمن کمر، زانو، گردن و مفاصل میتوانند همگی به صورت چشم گیری کاهش می یابند.
فانکشنال ترینینگ برای چه افرادی مفید است:
این ورزش به همه افراد توصیه میشود زیرا آسودگی زندگی روزمره را افزایش و باعث کاهش دردهای مفصل میشود.انجام تمرینات فانکشنال حتما باید زیر نظر مربی باشد. چرا که مربی با توجه به شرایط جسمی و همچنین سطح آمادگی بدن ورزشکار، تمرینات را طراحی می کند و به شما کمک می کند تا زودتر به اهداف واقعی خود برسید. البته شرکت در ورزش ها و کلاس های گروهی هم مناسب است.
فانکشنال ترینینگ به چه افرادی توصیه نمیشود:
این ورزش به افرادی که پوکی استخوان ، دیسک کمر یا گردن و مشکلات کلیوی دارند توصیه نمیشود.
نحوه اجرای فانکشنال ترینینگ
یکی از مهمترین مزیت های این ورزش کم هزینه بودن آن ست ورزشکاران می توانند با چند دمبل، کتل بل، هالتر، توپ طبی و بند های TRX این ورزش را انجام دهند.تمرینات فانکشنال ازحرکاتی ماندد لانژ ، هینج و اسکوات تشکیل میشود که با ابزارهایی مانند مدیسن بال و کتل بل صورت میپذیرد.در تمرینات فانکشنال تمامی عضلات بصورت هماهنگ با یکدیگر کار میکنند. در این تمرینات عضلات فوقانی و تحتانی به صورت همزمان و هماهنگ با یکدیگر وارد عمل میشوند و عملکرد فیزیکی را که در طول روزمرگی اتفاق می افتد شبیه سازی می شود.طبق استانداردهای بین المللی هر جلسه تمرین فانکشنال حدودا چهل و پنج دقیقه است.هفت الگوی حرکتی Squat, lunge, push, pull, hinge, twist, walk بنیانتمریناتفانکشنالهستند.یک برنامه تمرینی جامع هر سه گروه انقباضات عضلانی اکسنتریک (برونگرا) ، کانسنتریک (درونگرا) و ایزومتریک را در بر میگیرد.
چگونه باید تمرین فانکشنال را در زندگی خود جای داد؟
نکته کلیدی داشتن تمرینات فانکشنال موثر شبیه سازی فعالیتی است که متقاضی در آن تمرین می کند.هرچه تمرینات شباهت بیشتری به فعالیت واقعی داشته باشد تاثیر آن نیز بیشتر است .برای مثال شما فردی هستید که دوچرخه سواری می کنید و تمرینات شما باید شبیه سازی حرکات عضلات استفاده شده در دوچرخه سواری بوده و آن عضلات راتقویت کنند.این تمرینات به بدن کمک می کند تا راحت تر حرکت کند و بدنی که راحت تر حرکت می کند بدون ورزش هم کالری بیشتری می سوزاند.قبل از شروع هر نوع برنامه ورزشی، ابتدا فرد باید شناخت کافی از بدن خود داشته باشد و نقاط قوت و ضعف بدنی خود را به خوبی شناسایی کند.بهترین راه برای شروع یک تمرین فانکشنال برای بانوان، پیدا کردن یک مربی و متخصص ماهر در این رشته ورزشی است.این مربیان ابتدا کار خود را با ارزیابی کامل الگوهای حرکتی شما شروع می کنند.مربیان آسیب ها و عادات فیزیکی گذشته که به مرور عملکرد بدن شما را تغییر داده است، شناسایی می کنند. سپس به شما کمک می کنند تا برخی از حرکات بدنی را بازیابی و بازسازی کرده تا بدن در انجام حرکات راحتی بیشتری داشته باشد.همه مربیان برای انجام تمرینات فانکشنال بانوان واجد شرایط نیستند و حتما باید در مورد سوابق مربی تحقیقات لازم صورت بگیرد.نحوه برگزاری ورزش فانکشنال در باشگاه اسپیدار:این ورزش بصورت خصوصی و گروهی در باشگاه اسپیدار برگزار میشود.
