اسپینینگ ابتدا در گاراژی در کالیفرنیا صورت گرفته است. جانی گلدبرگ در سال ۱۹7۹ از آفریقا به آمریکا سفر کرد. پس از گذشت سه روز در آمریکا تمام پولهایش را دزدیدند و او هیچ پولی نداشت. بعد از مدتی در باشگاهی در کالیفرنیا به عنوان مربی استخدام شد. در سال بعد، گلدبرگ اولین مرکز دوچرخه سواری سالنی را در سانتامونیکای کالیفرنیا تاسیس کرد. کلاس او شامل اسپینینگ گروهی بود. گلدبرگ به فکر فرو رفت که برای تکرار تمریناتش همچون تمرینات در مسابقات جاده، نیاز به راه حلی دارد. او دوچرخه سواری سالنی در گاراژ را ابداع کرد و گسترش داد. سپس رکوردی در جهان ثبت کرد که مسیر 544 مایل از یک طرف آریزونا به آن طرف دیگر را در 26 ساعت و 46 دقیقه بدون وقفه طی کرد. گلدبرگ و جان بادهویین با ورزشکاری به نام مدداگ آشنا شدند که تصمیم داشت کمپانی به نام بازرگانی اسپینینگ را تاسیس کند. در سال بعد مد داگ مجوز تربیت مربی با پروانه اسپینینگ را گرفت و به سرعت تبدیل به یک استاندارد آموزشی و گواهینامه جهانی شد. این کمپانی طوری برنامه ریزی کرده بود که وقتی شما نمی توانید در محیط آزاد دوچرخه سواری کنید، در کلاس اسپینینگ تمرین کنید و محیط به گونه ایست که شما خودتان را در جاده ها و مسابقه تجسم کنید
اسپینینگ چیست
اسپینینگ نام یک رشته ی ورزشی است که کلاس ها و تمرینات دوچرخه سواری در محیط داخلی باشگاه انجام می شود و همچنین یک ورزش بسیار خوب برای صرف کالری و تقویت ماهیچه ها می باشد.اسپینینگ دارای تمریناتیست که شدت و سختی شان نوسان دارد، ضربان قلب شما را بالاتر می برد و کمک می کند تا در زمانی کم، کالری نسبتا زیادی بسوزانید. شاید بعد از کلاس بالا و پایین رفتن از پله ها کمی برایتان سخت شود. ولی این خستگی برایتان شیرین خواهد بود. ریتم موسیقی و دیدن افرادی که سخت در حال رکاب زدن هستند، شما را تشویق میکند تا سرعت خود را حفظ کنید. تحقیقات نیز نشان داده است ورزشکارانی که حین تمرین موسیقی با ریتم تند گوش می کنند، تلاش بیشتری خواهند کرد. موسیقی نقش مهمی دارد. موسیقی به شما کمک میکند تا احساسات منفی خود را با احساسات خوب و مثبت جایگزین کنید. یکی از لذت بخش ترین ورزش ها را می توان دوچرخه سواری نامید. دوچرخه سواری بجز تفریح ورزش خوبی نیز به حساب می آید. اسپینینگ یا همان دوچرخه ثابت ورزشی محرک و مفید برای سلامتی می باشد.افرادی مبتدی تا حرفه ای می توانند این ورزش را انجام دهند. در تمرینات شما با چالش هایی روبه رو می شوید. لحظاتی تمرینات پرفشار و در پی آن لحظاتی کم فشار را دارید. در زمانهایی تمرین را با شیب دادن دوچرخه به چالش می کشید و در زمانی روی سطح مسطح زمین تمرین را ادامه می دهید، اما انرژی در کلاس اسپینینگ مسری است و از مربی به همه شاگردان سرایت می کند.در این ورزش ورزشکاران آنقدر پدال می زنند تا خیس عرق شوند. هر جلسه اسپینینگ بطور معمول بین ۳۰ الی ۷۵ دقیقه بطول می انجامد. کلاس ها، بوسیله مربی ورزشی در مراحل مختلف آن رهبری می شود، از گرم کردن ورزشکاران گرفته تا مراحل سخت.
مزایا و فواید اسپینینگ
ساخت قدرت ذهنی:
گرم شدن و سرد شدن هنگام اسپینینگ، بهترین راه برای آرامش بدن است. ورزش با دوچرخه ثابت موجب ساخت قدرت ذهنی می شود. وقتی که پدال می زنید زمان های سخت را کنار می زنید و نظم فردی که حاصل انجام اسپینینگ است در تمام زندگیتان جریان دارد و این نکته در داشتن اعتماد به نفس و کنترل خود اهمیت دارد و سودمند است.
بهبود سلامت سیستم قلبی و عروقی:
اسپینینگ میتواند به عنوان یک ورزش هوازی انجام شود. چون در اسپینینگ انرژی را از ذخایر بدن میکشد و باعث ایجاد یک استقامت عضلانی در دوره زمانی مدید می شود. با این حال شامل تمام مزیت های ورزش های هوازی نیز می شود. کلاس های اسپینینگ در دو بخش استقامت ، قلبی و عروقی انجام می گیرد . سلامت قلب یکی از فواید اسپینینگ است. دقیقا مثل افزایش ظرفیت شش ها. هر چقدر که بیشتر تمرین کنیم یاد میگیریم که چگونه تنفس خود را به خوبی و درستی کنترل کنیم.
دستیابی به پاهایی خوش فرم:
فایده مهم در اسپینینگ این است که شما از تمامی ماهیچه های پای خود استفاده می کنید و زمان زیادی نمی گذرد که ماهیچه ران ، عضلات پشت ران و ماهیچه ساق پا شروع به شکل گرفتن می کنند.
یک تمرین عالی برای ماهیچه های شکم:
حرکت درست و صحیح در شکل گیری صحیح ماهیچه ها تاثیر به بسزایی دارد. علاوه بر عضلات پا، عضلات شکم نیز درگیر می شوند. بر خلاف دوچرخه سواری در جاده، ریتم بالای بدن تان به شما کمک می کند که حرکات پا بر روی یک ریتم باشد و زمانی که در حالت خم یا صاف حالت بدن را در حین پدال زدن تغییر می دهید، بر ماهیچه های شکم تاثیر خواهد گذاشت و تکنیک افزایش ریتم به این هدف کمک بسیار می کند.
سوزاندن کالری:
هر کلاس اسپینینگ به طور متوسط موجب سوزاندن 5۰۰ کالری می شود.
اسپینینگ برای چه افرادی مفید است:
اسپینینگ به افرادی که دنبال کالری سوزی مناسب و فرم دهی به شکم و پاهایشان هستند، پیشنهاد میشود.
اسپینینگ به چه افرادی توصیه نمیشود:
افرادی که سابقه زانو درد و درد شدید برای سایر مفاصل دارند.افرادی که به تازگی در ناحیه پا یا کمر ، شکستگی را تجربه کرده باشند.
نحوه اجرای اسپینینگ
رو به بالا:
در وضعیت قرارگیری رو به بالا، کف دست باید به آرامی روی قسمت عرضی دسته دوچرخه تکیه داده شود. توجه داشته باشید که انگشت شستتان را در قسمت بالای دسته ها نگه دارید، این عمل باعث می شود که نتوانید دسته ها را خیلی محکم بگیرید. از این شیوه برای انجام برخی تمرینات نشسته و تمرینات ریتمیک استفاده خواهد کرد.
گوشه های دسته:
کف دست باید به آرامی روی بخش کمانی شکل دسته دوچرخه تکیه داده شود. طوری که آرنج اندکی به سمت بیرون متمایل باشد. این نحوه قرارگیری برای تقویت عضلات سینه در حین اجرای حرکت شنای نشسته مورد استفاده قرار میگیرد.
حرکت دسته جمعی:
در وضعیت قرارگیری نشسته، دستها به نزدیکترین U دو دست به صورت دو دسته جمع میباشد. ستون فقرات کشیده و راست و chest up سـر کشیده در امتداد ستون فقرات وزن بدن توسط عضلات core یا عضلات مرکزی بدن تحمل میشود. بالاتنه با خم کننده آرنج ها با انقباض عضلات راست شکمی مـی تـواند با تغییر مقاومت دوچرخه و سرعت ركاب زدن مخصوصا بانگه داشتن انقباض و سرعت ركاب زدن و خم بودن دست ها به صورت جمع در وسط دسته دوچرخه، عضلات راست شکمی را بیشتر درگیر کند و همینطور این انقباضات را با سرعت پایین تر در زمان ریکاوری می توانید استفاده نمایید.
حرکت رو به جلو:
در وضعیت قرارگیری رو بـه جـلـو کـه در شروع تمرینات وضعیت نشسته ، در وضعیت ایستاده حركت (يورتمه عمودی و Jog ) استفاده مـی شـود. کـه عضلات راست شکمی درگیر می شود و در سایر تمرينات ريتميك از وضعیت دست رو به جلو استفاده می شود.
چنگکی شکل:
قسمت گوشتی دست (واقع بین انگشت شست و انگشت سبابه) را در بخش قلابی شکل دسته قرار دهید، در حالی که به آرامی دسته را گرفته اید آرنجتان کمی بازتر از پهنای شانه قرار داشته باشد. وضعیت چنگکی شکل شیوه متداولی است که در بسیاری از تمرینات نشسته و ایستاده مورد استفاده قرار می گیرد و برای حرکات ایستاده مناسب است و زیاد در حرکات نشسته پیشنهاد نمی شود.
حرکت دسته شماره 2.5:
کف دست باید به آرامی در قسمت 2.5 دسته یا فرمان دوچرخه باشد. این حرکت دست برای تمرینات corner side استفاده می شود که عضلات مورب را درگیر می کند و معمولا در شبیه سازی جاده و تصویرسازی ذهنی جاده پرپیچ و خم خواهد بود که در حرکت به سمت راست و چپ دوچرخه اسپینر تمرین می دهیم.
نحوه برگزاری ورزش اسپینینگ در باشگاه اسپیدار:
این ورزش بصورت خصوصی و گروهی در باشگاه اسپیدار برگزار میشود.
