تاریخچه تی آر ایکس
ورزش TRX حدود ۲۰ سال پیش توسط یکی از سربازان سابق آمریکا توسعه داده شد و در طی این ۲۰ سال توجه بسیاری از ورزشکاران و مربیان را به خود جلب کرده است.ندی هتریک افسر نیروی دریایی آمریکا سال 1990 برای حفظ آمادگی جسمانی سربازان خود که تجهیزات اصلی برای ورزش کردن در اختیار نداشتند ورزش تی آر ایکس را با کمک تسمه هایی که در اختیار داشت ابداع کرد.
هتریک همیشه می خواست که سربازان در حالت آماده باش باشند و به همین دلیل ورزش TRX را در دستور کار آموزشی خود قرار داد. به گفته وی افرادی که به یوگا و پیلاتس علاقه دارند به تی آر ایکس هم علاقه مند خواهند شد زیرا بین این سه ورزش نقاط مشترکی وجود دارد.
تی آر ایکس همواره در حال توسعه و رشد بوده و روزانه توسط ورزشکاران حرفه ای در سراسر دنیا به کار گرفته میشود و به صورت برنامه ای مدون در باشگاه های ورزشی نیز آموزش داده میشود.
تی آر ایکس چیست
TRX مخفف عبارت Total Body Resistance Exercise به معنای تمرینات مقاومتی کل بدن یک ورزش نسبتا نوین است. ورزش تی آر ایکس شامل یک بند است که از سقف آویزان شده و حلقه هایی که برای دست و پا از آن استفاده می شود.تی آر ایکس از تمریناتی بر پایه تعادل و وزن بدن ایجاد شده است. در این ورزش از بند تی آر ایکس برای تمرینات تعادلی و قدرتی استفاده میشود. این بندها به دیوار یا سقف نصب می‌شوند و ورزشکار با آنها ورزش می‌کند.
تی آر ایکس ورزشکار را قادر می سازد تا برای آموزش تمرینات تعلیق و تمرینات مقاومتی از آن استفاده کند که با تمرینات ترکیبی و هوازی به این هدف خواهد رسید. این کارها با هدف توسعه همزمان تعادل ، قدرت، انعطاف پذیری و پایداری مشترک انجام می شود. تمرینات تی آر ایکس در حین استفاده از حرکات عملکردی و موقعیت های پویا باعث افزایش قدرت بدنی نیز می شود.
تمرینات مقاومتی تی آر ایکس باعث افزایش باورنکردنی متابولیسم بدن می شود. و همچنین به پایین آوردن درصد چربی بدن هم کمک می کند. کارشناسان معتقدند برای رسیدن به وزن مطلوب و ایده آل ورزش تی آر ایکس را همراه با بالابردن سطح مقاومت بدن و تسریع در از دست دادن چربی آغاز کرده و همگام با آن یک تمرین ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی مناسب داشته باشید. تمرینات تی آر ایکس باید سه روز در هفته و هر جلسه بین 40 تا 60 دقیقه انجام شود تا ورزشکاران به نتیجه مطلوب برسند.
از مزایای تی آر ایکس این است که باعث افزایش نتایج متابولیکی می شود و عضله چربی دار را لاغر می کند.
مزایا و فواید تی آر ایکس
- تمرینی سریع و موثر و فول بادی است.
- وضعیت بدنی را بهبود می بخشد.
- جریان خون را افزایش میدهد.
- سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد.
- شکم و کمر را قوی و ورزیده می کند.
- برای انواع ورزشکاران با هر سطح و سابقه تمرینی مناسب است.
تی آر ایکس برای چه افرادی مفید است:
ورزش تی آر ایکس برای نوجوانان و جوانان، زنان و مردان مناسب است. مچنین نتایج تحقیق بر روی این ورزش نشان‌دهنده موثر و مفید بودن آن در افراد مسن است.همچنین به افرادی که دیابت دارند تی آر ایکس توصیه میشود، البته باید قند خون خود را قبل، بعد و حین تمرین چک کنید.
تی آر ایکس به چه افرادی توصیه نمیشود:
تی آر ایکس به افرادی که از عضلات قوی برخوردار نیستند و یا سابقه ورزشی زیادی ندارند، توصیه نمیشود.نحوه اجرای تی آر ایکس:
تعدادی از تمرینات تی آر ایکس شامل موارد زیر است:پلانک:
انجام پلانک در تی آر ایکس متفاوت است زیرا پاهای شما معلق هستند.مراحل لازم برای انجام تمرین پلانک: هر دو پای خود را در گهواره نگه دارید و در حالی که آنها را از بند دور نگه دارید شروع به تنظیم بند کنید. ساعدهای خود را از هم جدا و با زمین بصورت موازی نگه دارید و دست هایتان را زیر شانه و زانوها را روی زمین قرار دهید. به آرامی زانوها را از روی زمین بلند کنید و شروع به ایجاد یک خط مستقیم کنید و استخوان دنبالچه خود را بیرون بیاورید. خودتان را بمدت 30-40 ثانیه در این وضعیت نگه دارید و سپس زانوها را در حالت استراحت به زمین برگردانید.