تاریخچه هیت
ورزش هیت به شکل مدرن و امروزی توسط آقای آرتور جونز ، الینگتون داردن و مت برزیکی و همچنین بدنساز معروف مایک منتزر شهرت یافت. اجرا تمرین تا رسیدن به ناتوانی مطابق با اصول هیت است. زیرا علاوه بر تحریک فیبرهای عضلانی نوع 2B این سیستم به میزان ناچیزی با قابلیت ریکاوری بدنتان استفاده میکند. با گذشت سال‌ها تحقیق و تجربه آرتور جونز به مرور با دستاوردهای جدید نظریه‌های وابسته به مقدار و تعداد تمرینات را اصلاح می‌کرد تا به بهترین نتایج برسد.در اولین اظهاراتش در دهه ۱۹۷۰ پیشنهاد می‌کرد بدنسازان بیش از هفته‌ای ۳ جلسه به تمرین نپردازند و برای هر حرکت نیز بیش از دو ست تمرین نکنند. اما اخیرا او توصیه میکند که برای هر حرکت نیازی به اجرا بیش از یک ست نمی باشد. مایک منتزر بدنساز معروف نیز این سیستم را طوری برای خود پالایش کرد که برخی از شاگردانش هر هشت روز یکبار هر گروه عضلانی را تمرین می دادند. دلیل اجرای این شیوه هم همان ایجاد فرصت زیاد و کافی برای ترمیم شدن بدن است.هیت چیست
ورزش هیت اصطلاحیست برای تمرین‌هایی شامل دوره‌های کوتاهی از ورزش بصورت شدید و دوره‌های ریکاوری یا بازیابی انرژی که بصورت متناوب انجام می‌شوند. یکی از مزیت‌های تمرین هیت به‌دست آوردن بیشترین سلامتی در کمترین زمان است. هیت مخفف تمرینات تناوبی با شدت زیاد است. تمرینات هیت به نوعی ورزش قلبی عروقی است که به طور متناوب بین ورزش های بی هوازی بصورت شدید و ریکاوری کوتاه انجام می شود. تمرین هیت از نظر زمانی یکی از کارآمدترین تمرین‌هاست که معمولا ۱۰ تا ۳۰ دقیقه طول میکشد. می‌توان ورزش‌های متفاوتی را در تمرین هیت انجام داد از جمله دوچرخه سواری، دوی سرعتی و طناب زدن. بعنوان مثال تمرین هیت با دوچرخه ثابت می‌تواند شامل ۳۰ ثانیه دوچرخه‌سواری با بیشترین سرعت ممکن و پس از آن چند دقیقه رکاب زدن آرام با درجه مقاومت پایین باشد. معمولا در هر جلسه تمرینی باید بین ۴ تا ۶ تکرار را انجام دهید. تمرین هیت طوری طراحی میشود که امکان انجام تمرین با سرعت بالا وجود داشته باشد. ولی نباید صددرصد انرژیتان را برای تمرین شدید صرف کنید. اگر تازه ورزش را شروع کرده‌اید، زیاد به خودتان فشار نیاورید. به‌جای بازه های ۱۵ تا۳۰ ثانیه‌ای با نزدیک به ۱۰۰ درصد توانتان، در بازه های ۱ تا ۳ دقیقه‌ای با حدود ۸۰ درصد حداکثر توانتان تمرین کنید و سپس ۵ دقیقه با شدت کمتر ورزش کنید. با انجام تمرینات هیت بیشتر از تمرینات سنتی کالری می‌سوزانید یا همان مقدار کالری را در زمان نسبتا کمتری می‌سوزانیم.مزایا و فواید هیت:
- باعث کاهش کسالت میشود
- بدن اسید لاکتیک را بصورت موثرتری از بین میبرد
- افزایش آمادگی جسمانی
- محرک ذهن
- چربی سوزی در حین عضله سازی
- تمرین در زمان کوتاه تری نسبت به دیگر ورزش ها
- متابولیسم شما را افزایش می دهد
- تقریباً در هر مکانی قابل انجام است