تاریخچه زومبا
بتو پرز مربی ایروبیک روزی فراموش میکند که آهنگ های مرتبط با کلاس ورزش را همراه با خود به ببرد و آهنگ هایی از سبک لاتین را از ماشین برمیدارد و در کلاس پخش می کند و بعد حرکات رقص لاتین را با حرکات ایروبیک ترکیب میکند و این اولین کلاس زومبا بود.زومبا طی سالیان تا به امروز به شدت رشد کرده است. سایت رسمی زومبای آمریکا شمار ورزشکاران زومبا را ۱۵ میلیون نفر در ۱۸۰ کشور دنیا اعلام کرده است.
زومبا مانند ورزش ایروبیک ماهیچه های اصلی و بزرگ بدن را در هنگام اجرا درگیر میکند، در نتیجه باعث افزایش سوخت و ساز، چربی سوزی و سفت شدن عضلات بدن میشود. به دلیل آنکه در زومبا تحرک افراد به بالاترین حد خود در چربی سوزی می‌رسد، یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن و تناسب اندام در زمان کوتاه به شمار می‌آید .
زومبا چیست
زومبا از یک کلمه کلمبیایی به معنای تکان خوردن سریع و خوش گذراندن گرفته شده است.زومبا در اوایل شبیه به یک رقص بود اما بعدا به عنوان یک ورزش مطرح شد. این ورزش ترکیبی از حرکات رقص لاتین، ایروبیک و حرکات ورزشی است و یک ورزش ریتمیک پرطرفدار به حساب می‌آید.
تمرینات زومبا بر پایه چهار ریتم اصلی کومبیا ، سالسا، رگتون و مرنگه است. البته ریتم های دیگری مثل هیپ هاپ، سامبا، فلامنکو و سوکا در زومبا نیز جای دارند. برای موفقیت در زومبا به مهارت های خاص برای رقصیدن نیاز ندارید. بنابراین لازم نیست از این بابت احساس نگرانی کنید.
یکی از دلایل محبوبیت زومبا تنوع موسیقی و حرکات آن است . این ورزش ترکیبی از حرکات هوازی و رقص است. حرکات تمرینی در زومبا حرکاتی نیستند که شما در سایر ورزش ها دیده باشید زیرا این حرکات موزون هستند.
زومبا می‌تواند به شما در کاهش وزن بسیار کمک کند و همچنین ماهیچه و عضلات شما را سفت کند. این ورزش فواید بسیاری برای ورزشکاران دارد. این ورزش هم برای تناسب اندام و سلامتی بدن مناسب است و همجنین به انعطاف بدن شما و سیستم اعصاب و قلبی عروقی شما کمک بسیاری میکند.
زومبا ورزشی بسیار فوق العاده برای رهایی از استرس و نگرانی های روزمره است. انجام تمرینات با شدت بالا سبب ترشح اندروفین شده و تمامی نگرانی هایتان از بین خواهد رفت. برای آموزش زومبا نیاز به تجهیزات خاصی ندارید.
حرکات زومبا به صورتی طراحی شده است که ریتم های آهسته و سریع را ترکیب می کند. ریتم های آهسته برای استراحت بدن است.
این ورزش تا حدی هیجان‌انگیز و مفرح است که هر هفته برای شروع کلاس هایتان لحظه شماری خواهید کرد. ممکن نیست ویدیویی از تمرین زومبا را ببینید و دلتان نخواهد تا انتها با آن همراهی نکنید.
مزایا و فواید زومبا
- افزایش سوخت و ساز بدن
- لاغری و تناسب اندام
- افزایش انعطاف پذیری بدن
- پیشگیری از تنبلی مغز
- بهبود فشار خون
- ارتقا سلامت استخوان
- رهایی از استرس و افسردگی
زومبا برای چه افرادی مفید است:
زومبا برای تمامی افراد در همه رده های سنی مناسب است. از کودک 3 سال تا فردی سالمند امکان انجام این ورزش را دارند.همچنین افرادی که دنبال کالری سوزی حداکثری هستند، میتوانند از این ورزش پرتحرک و شاد استفاده کنند.
زومبا به چه افرادی توصیه نمیشود:
زومبا به افرادی که بیماری قلبی عروقی و همچنین ممنوعیت پزشکی دارند، توصیه نمیشود و حتما میبایست با پزشک مشورت کنند.نحوه اجرای زومبا:
زومبا در ابتدا با حرکات آهسته و آهنگ آرام شروع میشود تا ورزشکاران بدن خود را گرم کنند. سپس شدت و ضرب تمرین ها افزایش می‌یابد و در نهایت با یک آهنگ مناسب پایان می یابد. در ورزش زومبا تمام اندام ها و عضلات بدن با تمرینات مختلف درگیر می‌شوند.انواع ورزش زومبا به شرح زیر است:
- زومبا تونینگ: این نوع ورزش یک تمرین هوازی کامل است که با استفاده از وزنه، حرکات ریتمیک زومبا را دنبال میکند. در این نوع از زومبا تمامی عضلات ران ، بازو و شکمتان درگیر خواهند شد.
- زومبا قدرتی: در این روش از زومبا شما تمرینات قدرتی شدیدتری را انجام می‌دهید و حتی سراغ وزنه های سنگین تری می‌روید و حرکات زومبا را با وزنه های سنگین انجام می دهید.
- زومبا طلایی: زومبا طلایی مختص افراد میانسال است. در این نوع زومبا سبک آهنگ، سرعت انجام و نوع حرکات بر اساس نیاز میانسالان انتخاب میشود تا با انجام این تمرینات تعادل و هماهنگی بدنشان را بهبود ببخشند.
- زومبا آبی: بدون شک این نوع زومبا برای افرادی است که عاشق آب هستند. در زومبای آبی مقاومت آب به شدت تمرینات اضافه کرده و بدنتان با سرعت بیشتری فرم خواهد گرفت.
- زومبا استپ: زومبا استپ ترکیبی از حرکات استپ ایروبیک و زومبا بوده که با هدف افزایش قدرت عضلانی و چربی سوزی ایجاد شده است. اگر به دنبال پاهای خوش فرم و زیبا هستید زومبا استپ به شما پیشنهاد میشود.