این ورزش در آمریکا در سال 2000 توسط گلسمن ابداع شد. در آن زمان، گلاسمن ژیمناست جوانی بود و رژیم تمرینی معمولی با وزن بدن انجام می داد. گلاسمن برای پیروزی در رقابت های خود، با استفاده از دمبل، دوچرخه سواری و سایر اشکال تمرین هوازی شروع به گسترش تمرینات ورزشی خود کرد. در نهایت، تمرینات طراحی شده منحصر به فرد او کوتاه، شدید و جامع با تمرکز بر رقابت بود. پیرو اخلاق گلسمن ، بازی های کراس فیت برای اندازه گیری تناسب اندام شرکت کنندگان به روشی منحصر به فرد طراحی شدند. در مسابقات کراس فیت با تمرینات مختلف رقبا را آزمایش می کنند. این بدان معناست که ورزشکاران باید برای طیف گسترده ای از حوادث ناشناخته از جمله شنا در مسافت طولانی، پیاده روی با دست و مسابقات با مانع آماده باشند.
کراس فیت چیست
کراس فیت یک رشته ورزشی است که تمام ابعاد ورزشی را در بر می‌گیرد. هدف از ابداع کراس فیت، افزایش قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت و هماهنگی است.کراس فیت جز معدود ورزش هایی است که بر پنج فاکتور اصلی آمادگی جسمانی شامل قدرت، انعطاف، استقامت، سرعت و هماهنگی اثر میگذارد و این نکته یکی از مهم ترین خاصیت های ورزش کراس فیت است. یکی از دلایل محبوبیت کراس فیت تمرکز همه جانبه بر رشد همه ی فاکتور های آمادگی جسمانی است.تمرینات کراس فیت شامل حرکاتی است که شما در زندگی روزمره آنها را انجام می دهید. مانند کشیدن، هول دادن، چمپاتمه زدن و دیگر موارد مشابه . ورزش کراس فیت تمریناتی شدید در فواصل زمانی معین بوده که قدرت و استقامت بدنی با تمرینات تنفسی ترکیب می شوند. برای ساخت عضلات از تمرینات اسکات و وزنه برداری در مدت زمان مشخص و از پیش تعیین شده استفاده می شود.برخلاف ورزش بدنسازی که ما برای تمرینات به برنامه بدنسازی نیاز داریم، در این ورزش ما بر روی عضله ای تمرکز نمیکنیم و بدن خود را بصورتی همه جانبه مورد تقویت قرار میدهیم.علت محبوبیت کراس فیت تمرکز همه جانبه بر رشد همه ی فاکتور های آمادگی جسمانی، توان اجرای این ورزش برای تمام سنین و بدون مطرح بودن جنسیت است.به گفته آقای گلسمن حرکات کراسفیت به گونه ای طراحی شده که هم برای یک یک سرباز قابل اجراست و هم برای یک مادر بزرگ و تفاوت تمرینات آنها در شدت آن است.
مزایا و فواید کراس فیت
همه جا در درسترس است.کالری سوزی را بسیار افزایش دارد.در سنین مختلف میشود آنرا انجام داد.باعث افزایش قدرت، استقامت و توان هوازی میشود.چابکی، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.
کراس فیت برای چه افرادی مفید است:
تمرینات کراس فیت برای همه مناسب و قابل دسترسی است.کراس فیت شامل تمرینات کارامد و سریع است. تمرینات ارائه شده در ورزش کراس فیت هم سریع و هم موثر هستند. اگر فرد پرمشغله ای هستید و سعی در کاهش وزن دارید، تمرینات کوتاه مدت کراس فیت میتواند به شما کمک شایانی کند.
کراس فیت به چه افرادی توصیه نمیشود:
اگر سابقه بیماری و درد شدید در کمر، آرنج دست، زانو و شانه ها را دارید، این ورزش به شما توصیه نمیشود.
نحوه اجرای کراس فیت
به تمرینات کراس فیت WOD میگویند که مخفف Work Of Day میباشد و به معنای تمرین روز است. WOD ها مجموعه ای از تمرین های مختلف هستند و هر WOD دارای اسم است. بطور مثال WOD MURPH شامل این تمرینات است : ۱۶۰۰ متر دویدن، ۱۰۰ بار بارفیکس، ۲۰۰ بار شنا بر روی زمین و ۱۶۰۰ متر دویدن.تعدادی از واد های (WOD) معمولی در کراس فیت به شرح ذیل است: باربارا: شامل پنج مدار چرخشی است که در هر بار: 20 مرتبه بارفیکس ، 30 مرتبه شنا ، 40 مرتبه دراز و نشست و 50 مرتبه حرکت اسکات فقط برای وزن بدن است که به ترتیب انجام می شود، در حالی که در پایان هر ست کامل فقط برای مدت 3 دقیقه استراحت می کند.انجی: 100 مرتبه حرکت بارفیکس ، 100 مرتبه شنا ،100 مرتبه دراز و نشست، 100 مرتبه حرکت اسکات مخصوص وزن بدن که باید در کل تمرین با هم جمع شود. این تمرین پشت سر هم انجام نمی شود، مگر اینکه از تناسب و توانایی کافی برخوردار باشید.مورف: دویدن با سرعت 1 مایل، 100 مرتبه حرکت بارفیکس ،200 مرتبه شنا ،300 مرتبه حرکت اسکات با وزن بدن و با یک مایل دیگر دویدن تا حرکت به پایان برسد.جکی: 1000 متر راه رفتن، 50 تمرین با وزنه انتخاب شده و 30 مرتبه حرکت بارفیکس بدون استراحت بین هر تمرین انجام شود.نحوه برگزاری ورزش کراس فیت در باشگاه اسپیدار:این ورزش بصورت خصوص و گروهی در باشگاه اسپیدار برگزار میشود.
