بادی فلکس چیست
بادی فلکس یک سیستم تمرینی است که به شما کمک می کند وزن خود را به سرعت کاهش دهید و تنها پانزده تا بیست دقیقه در روز را صرف کلاس ها کنید..بنیانگذار این سیستم توضیح می دهد که بادی فلکس مجموعه ای ویژه از تمرینات طراحی شده برای تنفس صحیح، ترکیبی از تکنیک های تنفس دیافراگمی، وضعیت های مختلف برای افزایش کشش و ایستادن های ایزوتونیک است.
نقش اصلی در کلاس ها به کار اکسیژن و دی اکسید کربن داده می شود. هنگامی که نفس خود را حبس می کنید، میزان دی اکسید کربن در خون افزایش می یابد. سرخرگ ها به این فرآیند واکنش نشان می‌دهند. آنها منبسط می‌شوند و برای دریافت اکسیژن آماده می‌شوند و مغز سیگنالی برای تجزیه چربی ارسال میکند.
به عبارت دیگر هر چقدر یک فرد اکسیژن استنشاق کند، به همان میزان سلول های چربی سوزانده می شود.
مزایا و فواید بادی فلکس
- افزایش ایمنی و انرژی بدن
- کاهش استرس، میگرن، افسردگی
- کالری سوزی مناسب
بادی فلکس برای چه افرادی مفید است:
بادی فلکس برای افرادی که از ورزش دور هستند و مقداری زیادی چربی در بدن دارند بسیار مناسب است.ورزشکاران پس از یک ماه تمرین نتیجه عالی خواهند گرفت.
بادی فلکس به چه افرادی توصیه نمیشود:
در صورت وجود موارد زیر این ورزش به شما توصیه نمیشود.- بارداری
- دوره نقاهت پس از جراحی شکم
- مصرف داروهای هورمونی
- مصرف قرص های ضد بارداری و ضد بارداری
- مصرف داروهای آرام بخش
- متابولیسم آهسته
- مقاومت عروقی سیستمیک
- فشار خون بالا
- عوارض پس از بیماری های چشم
- تشدید بیماری های مزمن
- مشکلات ستون فقرات
نحوه اجرای بادی فلکس
سه دسته از تمرینات که با توجه به سیستم بدن وجود دارد:- ایزومتریک – یک گروه عضلانی کار می کند.
- ایزوتونیک – چندین گروه عضلانی درگیر هستند.
- کشش – ایجاد کشش عضلانی.
- پاها را بصورت صاف و بدون خمیدگی بر روی زمین بگذارید و سپس به آرامی پاهایتان را بالا بیاورید و برای ده ثانیه آنها را نگه دارید. این تمرین را برای هر پا سه مرتبه تکرار کنید.
- در حالت نشسته پای چپ خود را بر روی پای راست قرار دهید تا زانویتان یکی بالاتر از دیگری قرار بگیرد. سپس دست راست خود را روی زانوی سمت چپ قرار بدید و دست سمت چپ را بر پست سرتان قرار دهید و در بدن خود را به سمت چپ بچرخانید و همزمان زانوی چپ را به سمت داخل بکشید و سعی کنید به پست سر نگاه کنید.
- دراز بکشید و پاهایتان را بالا بیاورید، سپس ساق پاها را با دستان خود بگیرید. انگشتان پا را به سمت جلو خم کنید و ساق پاها را با دستان خود به سمت خودتان بکشید. در این حالت میتوانید کشش پشت پاها را احساس کنید.
- به پشت دراز بکشید و پاهایتان را خم کنید، هر دو پا را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را به صورت عمودی دراز کنید و سپس تیغه های شانه را بالا بیاورید و دست ها و سینه خود را به سمت بالا بکشید.