سی ایکس چیست
ورزش یس ایکس توسط کمپانی لس مایلز اختراع شده است. این ورزش با هدف تقویت عضلات به عنوان ورزشی قدرتی و هوازی شناخته می شود. این ورزش بر روی عضلات شکم و شانه تاثیر مناسبی می‌گذارد و باعث افزایش سطح آمادگی این عضلات میشود. تمرینات سی ایکس باعث میشود تا ورزش های دیگر را با آسودگی و خستگی کمتر انجام دهید.برای انجام تمرینات سی ایکس به یک کش مقاومتی ، وزنه و تشک احتیاج است. میزان سنگینی وزنه با توجه به آمادگی بدنی شما انتخاب میشود. توصیه میشود که برای انجام تمرینات یک لباس راحت بپوشید و همچنین یک حوله همراه خود داشته باشید.
یکی از فواید ورزش سی ایکس تاثیر لحظه ای آن در بدن است. تاثیر این ورزش بسیار سریع است و به سرعت عضلات شما را قوی تر خواهد کرد. تمرینات سی ایکس باعث میشوند که عضلات در لحظه فرم مناسبی پیدا کنند. سی ایکس به ورزشکارانی که دنبال شکم سفت هستند توصیه میشود. یکی از دیگر از فواید خوب این ورزش افزایش استقامت بدن است.
تمرینات ورزش سی ایکس به تناسب اندام و لاغری کمک بسیاری خواهند کرد. شما در یک جلسه از این ورزش تمرینات تمرینات اسقامت شکمی و تمرینات استقامتی را انجام خواهید دارد. حرکات ورزش سی ایکس شامل لگ لیفت، کرانچ، کراس کرال، پل زدن، کشش پا، کرانچ از پهلو، وودچاپ، پلانک خواهند بود.
انجام مداوم تمرینات سی ایکس به ورزشکار این امکان را می‌دهد که در زمان کمتر از سی دقیقه میان تنه بدن خود را بسیار قوی تر از گذشته کند.
تمرینات سی ایکس علاوه بر جلوگیری از مصدومیت ورزشکاران به کاهش طول درمان آن ها نیز کمک می‌کند. رعایت روش اجرا تمرینات باعث افزایش کارایی آنها و کسب نتایج بهتر خواهد شد. بنابراین، در ابتدا باید علاوه بر به کار گیری وزنه های سبک تر، به حرکات و راهنمایی های مربی توجه کرد تا شیوه درست اجرای تمرینات را فرا گرفت.
مزایا و فواید سی ایکس
- اثرگذاری پرسرعت و مطلوب
- کالری سوزی مناسب
- افزایش توان بدن
- سفت کردن شکم
- تقویت هسته بدن
- تصحیح فرم بدنی
- عضله سازی
سی ایکس برای چه افرادی مفید است:
ورزش سی ایکس برای افرادی که زمان زیادی برای ورزش ندارند و تمایل دارند در کمترین زمان ممکن نتیجه مناسبی داشت باشند، توصیه میشودسی ایکس به چه افرادی توصیه نمیشود:
سی ایکس به افرادی که باردار هستند توصیه نمیشود.نحوه اجرای سی ایکس
1. گرم کردن: انجام حرکات مختلف جهت آماده سازی عضلات شوند2. حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی یک: این حرکات معمولا در حالت خوابیده بر روی دست انجام شود.
3.حرکات استقامتی ایستاده یک: حرکاتی که بطور ایستاده انجام میشوند.
4. حرکات استقامتی ایستاده دو: این حرکات هم بطور ایستاده انجام میشوند و بر روی ماهیچه های سرینی اثر میگذارند.
5.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی دو: این حرکات برای تقویت ماهیچه های بیرونی شکم است.
6.حرکات قدرتی و استقامتی مربوط به عضلات مرکزی سه: این حرکات برای عضلات کمر و تقویت آنها میباشد.
همانطور که گفته شد این ورزش ترکیبی از ورزش های هوازی و قدرتی میباشد.
کرانچ، کشش پا، معلق ماندن، حرکت پل، پلانک و اسکوات از جمله تمرینات ورزش سی ایکس هستند که تعداد و اندازه آن متناسب با شرایط هر ورزشکار قبل از شروع کلاس برنامه ریزی میشوند.
تمرینات سی ایکس اگرچه خیلی کوتاه هستند و سی دقیقه زمان خواهند برد اما تاثیر زیادی بر تقویت عضلات میانی بدن شما خواهد داشت.
اگر مبتدی هستید و تجربه ای در اجرای این تمرینات ندارید نگران نباشید زیرا تمامی این حرکات در طی جلسات توسط مربی حرفه ای به شما آموزش داده خواهد شد.